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毀身材的這幾個跑步姿勢,快來看看你占了幾個?
來源:www.localeastoria.com 發布時間:2021年01月15日

  跑步,一項看似簡單的運動,如果跑步姿勢不正確不但起不到強身、健體、塑型的效果,還有可能會破壞身材甚至給身體健康帶來損害。

  常見的錯誤跑姿

  1、全腳掌著地

  跑步時全腳掌著地,會很容易“蹲腳”,易引發脛骨骨膜炎,長期沖擊還易跑成X、O型腿。

  2、腳尖著地

  跑步時,前腳掌著地會強烈刺激小腿肌肉,時間長了會造成小腿變粗,形成“蘿卜腿”。

  3、足弓過度內壓

  這使支撐足弓的肌肉承受額外應力,反過來牽拉附于脛骨內側的肌肉。于是膝蓋內旋,變得緊張。臀肌由于膝蓋內旋而處在效率不高的狀態,引起髖屈肌和背部緊張和骨盆傾斜。

   4、坐在臀部上

  這種姿勢是盆骨前傾、臀部后縮,這樣會減少后腿腱和臀肌的力量。這常常是關鍵肌肉不夠強健、骨盆調整狀況較差以及髖屈肌緊張所造成的。

  正確的跑步姿勢

  1、讓上身基本保持直立,兩肩放平,目視前方

  2、讓擺臂和邁步方向與身體的前進方向一致

  3、將下沉和上彈幅度降低

  4、在離地階段,伸展腿部關節,尤其是踝關節

  5、當奔跑速度較快時,用腳掌中部或前腳掌著地和離地

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