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用跑步機跑跟路跑有什么區別?
來源:www.localeastoria.com 發布時間:2020年12月02日

  隨著跑步機越來越廣泛,2000-5000都可以買到不同功能不同品牌的跑步機,有時候下雨冷天又不想出去跑步,買臺跑步機很好解決了天氣、時間問題,人們逐漸習慣了用跑步機跑步,那大家了解跑步機跑步(簡稱機跑)跟出去跑步(簡稱路跑)有什么區別嗎,今天給大家區分機跑跟路跑之間的關系:

  運動方式

  機跑是被動運動,路跑是主動運動。例如跑步機設定速度是10km/h,那你必須跟上這個速度,那你的雙腳不得不以這個速度驅動身體前進,雖然怎么跑都在原地,但還是需要消耗一定的體力。如果路跑要達到10km/h,必須主動邁開腿,揮動手帶動身體加速前進。而路跑根據自己的身體狀況自己調節速度跟步伐,雖然跑步機也可以調節但始終人工調節好過機器調節的。

  跑步姿勢

  跑步機受跑步面積的局限,一般只能提高步頻,而不能擴大歩幅。跑步機基本的跑姿是四肢擺動頻率高,但幅度小,同時后蹬不夠。而路跑時,身體會略微前傾、腳后跟蹬地發力,腳尖向前邁,增加歩幅。路跑因為范圍廣很難發現自己跑步姿勢是否正確,而機跑因為跑帶面積大小問題會讓你自動調節跑步姿勢,對于糾正跑姿問題,跑步機更勝一籌。

  速度力量

  不同人的身體狀況不一樣,在跑步機跑步有人會覺得省力,有人會覺得費力。但從理論來講,機跑會省力一點。跑帶的動力和彈性,以及不受空氣阻力和天氣、地形條件影響等因素都會減少體力的消耗。通常,0-30min的慢跑,跑步機略顯輕松,30-45min之間,機跑跟路跑相差不多;超過45min,路跑比機跑輕松,但機跑是很枯燥的事情,站在跑帶上一直跑,而且如果提速,就要集中精力跑步,不然很容易摔倒。而路跑視野更開闊,速度上更能隨心支配,更自由。

  減震作用

  由于跑步機有減震功能,跑帶也有彈性,給膝蓋減輕一定的壓力。而路跑就不能給膝蓋帶來減震作用,特別是路面的不平整可能會給膝蓋帶來更多的壓力。長時間在不平整跑面上跑步容易導致膝蓋、腳踝等受傷。

  鍛煉效果

  機跑跟路跑鍛煉效果相差不大,路跑是自然環境下鍛煉,比機跑模擬的因素多,可能路跑鍛煉效果會充分一點。

  外界環境

  機跑除了操作臺的顯示屏或者自己裝配的ipad你可以觀看電影但這個很容易分散你的注意力,這讓你覺得很枯燥。但路跑可以邊跑邊欣賞周圍的環境,讓運動更加充滿趣味性。

  以上便是用跑步機跑跟路跑的區別介紹,希望可以幫到您!

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