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跑步機、橢圓機、劃船器哪個鍛煉效果更好
來源:www.localeastoria.com 發布時間:2023年06月07日
  大家都知道有氧運動具有增強心肺及有效改善心肺等功能,還能充分燃燒糖分達到減肥效果,那么同樣是有氧運動,在劃船器、橢圓機和跑步機上鍛煉,哪個效果會更好呢?今天,舒小華就來幫你們分析一下。
  跑步機通過電機帶動跑帶,使人以不同的速度被動地跑步或走動。從動作外形上看,幾乎與普通在地面上跑或走一樣;從人體用力上看,在電動跑步機上跑比普通跑省去了一個蹬伸動作。所以,在跑步機上走跑會感到十分輕松自如,使人比普通跑步多跑1/3左右的路程。能量消耗也比普通走、跑為多,跑步機的減震功能,還可以有效減少關節的損傷。
  橢圓機是常見的心肺適能運動訓練工具,運動型態類似越野滑雪的動作,要求雙腳全腳踩住踏板,膝關節彎曲,上身挺直,不要俯身,撅屁股。腿部隨著器械的運動軌跡去運動,更多的是髖關節的運動,膝關節和踝關節只是很小幅度的運動。關鍵就在于膝關節的控制,大腿在整個運動過程中都要繃著力哦。半蹲著跑的感覺,能避免膝關節的沖擊和損傷,但是真的非常累。
  舒小華要說,劃船器可是風靡國外健身界!劃船器是一種模擬劃船運動的器材,對腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增強有較好的作用。正確的劃船器姿勢是上身挺直,蹬腿發力。俯身,再向后,雙臂拉動,展肩,挺胸,直腿,重復動作。練習劃船時,一定要注意動作的連貫性,每個蹬伸動作不能出現停頓,幅度過小,參與運動的肌肉將得不到充分伸展或收縮。
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