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跑步機正確鍛煉方式!
來源:www.localeastoria.com 發布時間:2023年04月30日

因為跑步機上方或機器上裝置電視,許多人在跑步時不是仰頭便是垂頭看電視,久而久之,易引起頸部肌肉嚴重,導致肌肉勞損。因而跑步時主張仍是不要看電視。 

有些人跑步時習氣含胸弓背,人體重心前傾,這會加大腰椎的壓力,時刻久了會形成腰椎勞損。跑步落地時的震動帶給人腳掌的沖擊力差不多是體重的5倍,重心前傾還會給腿部和腳部關節帶來更大的沖擊力。因而,在跑步機上訓練時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。 

有人跑步時動靜特別大,八成是因為用腳掌直接落地。腳掌直接落地會將地面臨人體的反作用力經過骨骼傳到脊椎和大腦,這便是為何有人在跑步機上訓練后感覺頭暈的原因。應遵從從腳跟到腳掌的弧形過渡落地方法,盡量悄悄落地。 

擺臂不正確也會形成身體不適,不要左右擺臂,這樣會形成重心左右搖擺,對膝關節發生晦氣的影響。 

挑選比較合適自己的運動強度也是人們常忽視的一個問題,一般跑步機上能夠檢測到心率。超越方針心率的就需要調理運動強度,否則會形成一些運動損害。 

此外,還需要留意呼吸調整和及時補水,最好是三步一呼、三步一吸;跑步間歇可適量補充水或電解質飲料,有利于心臟健康。

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