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健身運動誤區!
來源:www.localeastoria.com 發布時間:2022年11月30日

誤解一:跑步是好的健身辦法 沒有哪一種健身辦法是好的,對青少年來說,應盡或許挑選本身喜愛的運動。尋求“好”,或許是想取得作用“快”。求快也是一種誤解,取得健身作用需求時刻和耐性。 

誤解二:假如你不是每天一小時,每周5天練習,做什么都白做 莫輕信這種過火的理念。事實上,即每天堅持練習一點點時刻,也會有許多好處。研討標明,每周兩三次半小時的行走就能顯著減低心臟病的發病率、下降血壓,緩解壓力以及增強精力和免疫力。 

誤解三:只需你當心留意,練習前不做熱身運動也能夠 大錯特錯!練習前后輕柔地伸拉及放松肌肉,能避免多種嚴峻運動損害的產生。 

誤解四:節食就能瘦身 并非如此。超越90%的靠節食減輕體重的人會反彈。節食僅僅暫時少吃,并未改動你的飲食上的習氣,。應樹立科學的飲食上的習氣并要記住,真實能減輕體重的是長時刻的體育練習。 

誤解五:沒有痛苦就沒有收成痛苦是身體呈現一些顯著的反常問題的信號。 練習過程中感到痛苦應減低減慢運動,直到中止練習。要興旺肌肉,增強耐力,多少應該飽嘗些不適,但那決不是痛苦。 

誤解六:熱敷可使損害處康復快些 運動損害(如腳踝損害)之所以痛苦,是由于傷處出血及腫脹,熱敷會加快血液循環,只能導致嚴峻出血及腫脹。正確地處理是損害24小時內冷敷(如冰塊),24小時后用熱敷來減輕痛苦和腫脹。 

誤解七:豬(牛)肉是很好的賽前食物 肉類有利于肌肉成長肉類含有很多蛋白質,但在加快供給能量方面作用卻很差。抱負的賽前食物是含糖量高的食物(如面食、馬鈴薯、面包等)。糖分是好、簡單使用的能量。別的,賽前飲食并非那么重要,由于你今日運動需求的能量是以你昨日的飲食為根底的。 

誤解八:好的練習時刻是清晨 好的練習時刻并非只要一個。好成果的練習時刻是你有練習愿望并契合你的時刻組織時。有些人喜愛以晨練開端新的一天,而有些人以為一天作業完畢后練習是從頭取得能量和放松的好辦法。 

誤解九:每天健身的同一個部位能快增強力氣 錯!每天健身的同一部位能快形成損害。要增強力氣,應該讓肌肉練習至疲憊點,接下來給這些肌肉一天的時刻去歇息、康復。過度練習會引起肌肉拉傷及疼。

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